Dobra linija

U ovom članku saznati ćemo par bitnih činjenica o dijetama, funkciji metabolizma i svima poznatom Jo-Jo Efektu.

Pri svakoj dijeti smanjimo unos kalorija u organizam kako bi došli do željenog cilja, a to je par kila manje na vagi.

No jako puno ljudi zanemari činjenicu da je čovjek biće koje se prilagođava okolini pa tako i naš metabolizam. Nakon nekog vremena tijelo počne štedjeti i prilagodi se našem unosu kalorija.

Problem se pojavi kada sa dijete prijeđemo na uobičajenu prehranu i navike. Dok smo prije dijete trošili 1700kcal, sada trošimo 1200kcal. Te nakon dijete ne da samo vratimo kile nego imamo još par kila više nego prije dijete.

Držeći se ovih dvanaest koraka i pretvaranjem ih u ritual prehrane izbjeći ćemo ne željan Jo-Jo efekt i dugoročno zadržati liniju te se osjećati zdravo.

1. Slušati ću svoje tijelo (ako imam potrebu za slatkim pojest ću jedan red čokolade, no ne odmah cijelu čokoladu)

2. Dobro ću se najesti za doručak

2. Neću preskočiti ručak

3. Večerati ću ali ne poslije 18h, max. 19h.

4. Za večeru neću pojesti više nego mi je potrebno

5. Paziti ću da za večeru ne unosim previše ugljikohidrata i masnoća

6. Jesti ću puno voća i povrća te bijelog mesa

7. Piti ću puno vode (2 litre dnevno je dovoljno), a izbjegavati ću sokove, gazirano i alkohol (ništa nije zabranjeno, ali sve u umjerenim količinama)

8. Redovito ću trenirati (2 – 3x tjedno je sasvim dovoljno)

9. Neću izbjegavati masnoće, jer mojem tijelu je masnoća potrebna kako bi razradila masno tkivo, ali ću masnoće jesti u umjerenim količinama, onoliko koliko je mojem tijelu potrebno(opet slušaj svoje tijelo)

10. Jedanput do dvaput mjesečno priuštiti ću si „Ja jeden što želim“ dan. Jedem i pijem sve što želim i nema tabua

11.Dovoljno ću spavati jer ako sam umorna moje tijelo će tražiti više hrane

12. Pronaći ću svoju idealnu težinu i onda smijem varirati 2kg gore ili dole

Valentina Juričić