Dukanova dijeta

Jedite puno povrća
“Tijekom proljeća, najbolji način da se jede zdravo i postane vitki je jesti puno povrća. U Velikoj Britaniji, ljudi ne jedu dovoljno povrća, a ono sadrži puno bitnih vitamina i vlakana koje hrani vaše tijelo i daje vam osjećaj sitosti i zadovoljstva. “

Uzmite vitamin C
“Dodaj gram vitamina C dnevno uz svoj način prehrane i oraščiće za užinu naomega 3 dobrote. Ovo će vam dati dovoljno energije da izdržite zimu i prestat ćete posezati za hranom kako bi se pripremili za hladnoću i nedostatka svjetlosti. “

Ostanite u pokretu
„Važno je ostati u pokretu, čak i ako je to samo brza šetnja. Hodajte minimalno 20 minuta dnevno, i tako svaka dva dana nastojite izdržati 30 minuta. Zašto? Nakon što vaši mišići redovito rade u ovoj količinu vremena, oni počnu sagorijevati kalorije, ne odmah, ali kontinuirano tijekom dana i noći. Također ćete osloboditi hormone zvane endorfini u vašem tijelu koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje, sretnije.“

Dobro se naspavajte
„Dobro se naspavajte. Znanstveno je dokazano da ako se dovoljno ne naspavamo, lakše ćemo se udebljati, a ako se pravilno odmorimo, nećemo imati toliku potrebu za hranom. Svaki sat koji odspavate prije ponoći računa se dvostruko, stoga najmanje dva puta tjedno pokušajte ići ranije spavati.“

Izravnajte vaš trbuh
“Ako idete na zabavu, jedite prije polaska! Vrlo je teško kada ste ispred švedskog stola i canapea, ali najbolji način je da se usredotočite na meso, losos, puretinu i oraščiće. Držite se podalje od slatkog “

Pijte pametno
„Kada izlazite van, držite se podalje od slatkih koktela te se odlučite za vino ili alkohol sa sodom. Najbolji alkohol je vino, i to crveno. Za osvježenje, najbolja je votka pomiješana sa puno sode, leda, i kriškom limuna.“
Jedite polako
„Ako večerate vani, morate početi polako. Uzmite aperitiv, zatim meso i povrće sa vodom, a nakon toga možete se vratiti alkoholu.“

Spriječite dehidraciju
Kada ste vani, spriječiti ćete dehidraciju ako iza svake druge čaše alkohola popite čašu vode. Bit ćete si zahvalni sljedeće jutro. Trebali biste piti između 1,5 i 2 litre tekućine dnevno, sva su pića dozvoljena. Ako možete, neka to većinom bude mineralna vode i biljni čajevi. „

Isprobajte sedmodnevni detox recept
„Ako se želite osloboditi od nekoliko nepoželjnih kilograma nakon Božića, probajte ovaj jednostavan sedmodnevni detox recept. Prvi dan jedete samo proteine. To uključuje nemasno meso, ribu, plodove mora, perad, jaja, šunku, mliječne proizvode i dvije litre vode na dan. Dodajte povrće svaki drugi dan, a zatim dodajte dvije voćke svaki treći dan.“

Nastavite dalje!
„U četvrtom danu svoje kratke dijete, jedite isto što i u trećem, ali dodajte dvije šnite kruha sa žitaricama. Peti dan možete se nagraditi porcijom sira, oko 40 do 50 grama, a šesti dan si možete priuštiti malo škroba, poput tjestenine ili riže. Također se pokušajte suzdržati od konzumiranja alkohola tijekom ovog tjedna.“

Nagradite se!
„Pobrinite se da si priuštite jednu ogromnu porciju posljednji dan. Zaslužili ste. “

Uzmite pauzu!
„Nakon što ste slijedili korak po korak vodič za tjedan dana, možete se vratiti u normalu. To je dobar način kako bi korak po korak naučili važnost svake skupine namirnica.“

Održavajte kile
„Moglo bi biti teško izgubiti na težini, te je potom takvom održati, stoga slijedite strukturiran plan, kao što ga ima i moja Dukan dijeta, jer je takav proces lakše pratiti. Režim mršavljenja ima četiri faze … “

Napadnite!
„Prva faza je kratka napadačka faza koja traje dva do sedam dana, koja obara i odmah daje rezultate. Ima 72 proteina, možete izabrati bilo koji u voj fazi i jesti koliko god hoćete. Tijekom napadačke faze, preporuča se piti 1,5 litra vode dnevno, kako bi bili sigurni da ste proteini uklonili ispravno.“

Faza plovidbe
„Druga faza je faza plovidbe, tijekom koje možete dodati 28 povrća u svoju prehranu. Opet, možete jesti koliko god želite. U ovoj fazi možete izgubiti prosječno dvije kile tjedno, te u kojoj možete biti dokle god ne postignete željenu težinu.“

Faza konsolidacije
„Treća faza je faza konsolidacije, a smišljena je kako bi održala rezultate koje smo postigli i spriječila ponovno debljanje, dok jedete na opušten način. U ovoj fazi možete dodati sir, kruh, voće, škrob, i naravno, jednu ogromnu porciju.“

Nemojte biti gladni!
“Glad je najveća prepreka pri održavanju dijeta. Dukanova dijeta sadrži popis hrane koju možete konzumirati, uključujući bogat izbor doručka, ručka, večere i grickalica, tako da nema potrebe vagati hranu i brojati kalorije. I definitivno nema razloga da budete gladni.“

Nemojte ulaziti sami u to
„Svatko treba poticaj ili malo motivacije od prijatelja s vremena na vrijeme, a pridružiti se fokusnoj grupi može zaista biti pozitivan potez. Dukan dijeta forum na internetu je najjača zajednica za mršavljenje na webu, koja omogućuje da ljudi koji su na dijeti dijele savjete i pružaju podršku jedni drugima. Pokušajte pa ćete vidjeti je li zbilja pomaže.“

Jedite puno zobi
„Znate li koji je tajni sastojak u Dukanovoj dijeti? Zob. Bogata je šećerom i bjelančevinama, ali prednost leži u visokoj razini topljivih vlakna koje sadrži. Ona upijaju vodu u crijevima, jer narastu do 20 puta preko svoje veličine, te vam pomažu da se osjećate puni i zadovoljni. Nakon probavljanja, ona privlači masne molekule, šećera i toksina, i nosi ih iz tijela prije nego što oni apsorbiraju u krvotok. I stvarno ne košta puno.“

Probajte jabučni ocat
„Jabučni ocat je moje pravo tajno oružje. Uzmite dvije žličice prije nego što ručate ili večerate: pomaže pri sagorijevanju proteina, čisti organizam od masti, ali ne smanjuje razinu šećera, te vam može pomoći da izgubite na težini. Za svakoga sa osjetljivim želucem, može se dobiti kao zakiseljen dodatak prehrani.“