Izgledajte sjajno u bikiniju!

Vrijeme je da pokažemo svoju kožu na plaži i tek sada shvaćamo da trebamo smanjiti unos kalorija i poraditi na svojim oblinama, ali ne smijemo zaboraviti i na odabir namirnica koje su niskokalorične, a čine dobro našem tijelu.

Plava riba
Losos, tuna, sardina ili pastrva su izvrsni izvori bjelančevina koje su potrebne za održavanje mišićne mase. Plava riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći spriječiti suhoću te zadržati vlagu u stanicama kože. Poslužite ih pečene, poširane ili sirove u sushiju i sashimiju.

Voda
U ljetnim danima više se znojimo i imamo potrebu za povećanim unosom tekućine. Izgubljena se tekućina mora nadoknaditi dodatnim količinama vode ili uzimanjem namirnica bogatih vodom. Sezonske ljetne namirnice pomažu nam da unesemo u organizam više tekućine i tako hidriramo svoje tijelo. To su u prvom redu voće i povrće koje sadrži od 80 do 95 posto vode poput lubenice, dinje, breskve, marelice, rajčice, krastavca, tikvica…
Alkoholna, gazirana i zaslađena pića, te pića bogata kofeinom samo će pojačati proces dehidracije. Stoga ove napitke treba izbjegavati tijekom ljeta.

Šareno povrće
Šareno povrće je uglavnom niskokalorično, ima puno vlakana koja pomažu da osjećate sitost duže vremena. Svo sezonsko povrće kao što su: rajčice, paprika, mrkva, slatki krumpir, mahune, brokule, prokulica i lisnato zeleno povrće, bogato je vitaminima i mineralima, plus fitokemikalije koje djeluju kao antioksidansi.
Ljeto je vrijeme za salate. Prevruće je za kuhanje masnih juha i pripremu kompliciranih jela, ali je gotovo idealno za pripremu hladnih jela koja su brzo gotova. Sirovina ima u izobilju; u slaganju salata do punog izražaja dolazi mašta.

Voće
Zadovoljite vašu potrebu za slasticama sa svježim voćem i bobicama kako bi lakše ostali seksi u bikiniju. Jagode, borovnice i maline su sve slatke, ali i manje kalorični nego bomboni, čokolade i slatka peciva. Voće je bogato antioksidansima, vlaknima, vitaminima i mineralima, a siromašno natrijem i kalijem što je važno osobama koje imaju problema sa zadržavanjem tekućine.

Fermentirani mliječni proizvodi
Trebalo bi ih konzumirati jer tonificiraju organizam, a osigurat će potreban unos kalcija i fosfora, minerala neophodnih za pravilan rast i razvoj kostiju i zubi, ali i vrijednih proteina. Osim što su niskokalorične namirnice, bogate su mliječnim bakterijama koje u crijevima potiču stvaranje zdrave bakterijske flore. Najbolje je posegnuti za hladnim kefirom, jogurtom i acidofilnim mlijekom.
Svima koji muku muče s alergijama na sunce savjetujem karotenoid astaksantin koji je jaki antioksidans i pruža najveću potporu koži u ljetnim mjesecima.