5 super laganih i zdravih ideja za doručak

U ne tako davnoj prošlosti, zdrava prehrana bila je više kao „stvar za hipije“, dok smo svi mi ostali sa polica dućana grabili šećerne pahuljice, polugotova jela i gazirane sokove. No, sa popularizacijom zdrave prehrane, koja u zadnje vrijeme preplavljuje internet kako slikama tako i receptima, postaje mnogo lakše hraniti se zdravijim i dobro izbalansiranim obrocima.

Bez obzira pokušavate li smršavjeti, ostati u formi, zdravije se hraniti ili poboljšati razinu energije, prednosti zdrave prehrane su bezbrojne! Bit ćete sretniji, produktivniji i manje pod stresom. Ovakav životni stil uopće nije teško započeti i održavati, samo morate znati što tražite.

Sa samo malo znanja i truda, vrlo je lako integrirati zdrave odluke u najvažniji obrok dana: doručak. Prvi obrok je ključan za bolji metabolizam. Ako ne znate kako zdravije započeti dan, donosimo vam 5 jednostavnih ideja u koje ćete se zaljubiti:

Zobena kaša koja se ne kuha

Šarene slike teglica sa zobenom kašom preplavile su društvene mreže! Svi obožavaju ovaj ukusan obrok koji se ne kuha. Vrlo ih je jednostavno napraviti: pola teglice napunite zobenim pahuljicama, zalijte mlijekom, jogurtom ili kefirom i ostavite da odstoji preko noći. Ujutro dodajte svježe voće, maslac od kikirikija, čokoladne mrvice, chia sjemenke, orašaste plodove po izboru ili nešto po vlastitom ukusu i idejama. Kombinacije okusa su bezbrojne i sigurno vam neće brzo dosaditi.

Tost s avokadom

Tost s avokadom je super trendi, a jednom kada ga sami napravite, sa prvim grizom ćete shvatiti i zašto je tako popularan. Probajte kombinacije poput jagoda i meda, mozzarella sira i bosiljka ili pak kombinaciju sa orasima i ricotta sirom. Ako ste u žurbi, na vrh samo stavite još jednu krišku tosta i ponesite ga sa sobom.

Smoothie

Ako tražite nešto ekstra brzo gotovo, a jednako toliko i zdravo, onda je smoothie najbolji izbor. Možete imati gotov doručak u par sekundi. Predlažemo vam sljedeće: u blender stavite špinat, zamrznuti mango, bademovo ili kokosovo mlijeko, bananu i grčki jogurt. Ili se počastite bobičastim smoothiejem tako da špinat zamjenite bobičastim voćem poput zamrznutih borovnica ili malina te dodajte i žličicu maslaca od kikirikija ili nekog drugog orašastog ploda. Kombinacije okusa su mnogobrojne i vrlo je lako upakirati puno vitamina, antioksidansa i nutrijenata u jednu čašu smoothieja.

Parfe od jogurta i voća

Zaboravite na čašice jogurta i radije kupite litrenu bocu tekućeg jogurta kako biste sami mogli napraviti svoj parfe od jogurta i voća. U čašu naizmjenično ulijevajte jogurt, med, svježe ili zamrznuto voće, a na vrh posipajte chia sjemenke ili orašaste plodove poput lješnjaka, oraha ili badema. Pazite da ne upadnete u zamku dodavanja previše šečera ili nekih industrijski prerađenih preljeva.

Kriške jabuke sa žitnim pahuljicama i bademovim maslacem

Krišku jabuke premažite maslacem od kikirikija ili badema te posipajte žitnim pahuljicama po izboru. Možete isprobati i čokoladnu verziju: otopite gorku čokoladu te u nju uvaljajte kolutiće jabuke, a zatim posipajte bademima ili kokosom. Stavite u hladnjak preko noći kako bi se ovaj slatki i zdravi doručak stvrdnuo do jutra.