7 namirnica koje podižu energiju

Kada vidimo djecu kako cijeli dan trče i još uvijek su puni energije kada je vrijeme za spavanje, ne možemo si pomoći, a da im barem malo ne zavidimo. Iako su prenatrpani dnevni raspored, stres i manjak sna glavni razlozi zbog kojih smo neprestano u nedostatku energije, vrlo važnu ulogu igraju i namirnice koje konzumiramo tijekom dana. Često radimo greške pri odabiru hrane, a čudimo se zašto nam je tako teško ostati produktivnima do kraja dana. Odabir pravih i zdravih namirnica za doručak, ručak, večeru i međuobroke može vam donijeti puno zdravstvenih beneficija, a i pomoći vam održavati visoku razinu energije kroz dan.

Evo koje će vam namirnice podići energiju i pomoći vam pobijediti neispavanost te pomoći ostati produktivnima i zdravima kroz čitav dan:

1. Grčki jogurt

Iako i običan jogurt podiže energiju, grči jogurt je zdraviji izbor. Sadrži više proteina, zdravih ugljikohidrata i masnoća nego običan jogurt, što znači da će vam i više podići energiju. Konzumirajte grčki jogurt za doručak kako biste pobijedili neispavanost i umor te loše raspoloženje. Najbolje je da ga jedete samog, ali ako baš i niste obožavatelj grčkog jogurta, probajte ga dodati u voćnu salatu ili u voćni smoothie. Grčki jogurt također možete dodati i u krem juhe.

2. Bobičasto voće

Bobičasto voće je odlično u podizanju energije, ali i za vaše opće zdravlje. Puno je antioksidansa koji poboljšavaju funkcije našeg organizma i čuvaju nas od mnogih bolesti. Dodajte bobičasto voće u svoj grčki jogurt i dobit ćete ukusnu energetsku bombu. Jagode, borovnice, maline, goji bobice, ribizli, kupine, brusnice… izbor je velik, a svaka bobica donijet će vam novi nalet energije ako se osjećate umornima.

3. Špinat

Bez obzira kako ga volite, kuhanog ili sviježeg, špinat je odlična namirnica za zdravlje čitavog našeg organizma. Redovito konzumiranje špinata štiti nas od mnogih srčanih bolesti, karcinoma, osteoporoze i artritisa. Bogat je vitaminima A, C i K, magnezijem, željezom, manganom i folnom kiselinom te je jedan od najboljih namirnica za instantno podizanje razine energije, a možete ga konzumirati u bilo koje doba dana. Špinat možete pripremiti s palačinkama, omletima, u juhama, dodati ga u smoothie ili salatu.

4. Orasi

Općenito su svi orašasti plodovi prepuni proteinima, masnoćama koje su zdrave za srce te vitaminima i mineralima, ali kada je riječ o podizanju razine energije, sa orasima se ništa ne može mjeriti. Ne morate pojesti puno oraha kako biste podigli energiju, dovoljna je šaka oraha da biste se osjećali bolje. Orasi su također odlični za poboljšanje pamćenja. Pojedite ih nekoliko na kraju dana – spavat ćete bolje i probudit ćete se odmorniji i puni energije.

5. Kvinoja

Kvinoja je jedna od super-namirnica te je zdrava alternativa žitaricama. Možete ju jesti za doručak, ručak i večeru, bez da se brinete oko kalorija i masnoća. Kvinoja je odlična za podizanje energije jer je bogata proteinima i vlaknima koji nam pomažu da ostanemo energizirani kroz dan i samim time i produktivniji na poslu. Kvinoja je veoma ukusna. Možete ju dodati u juhu ili salatu ili napraviti zdrave i ukusne kvinoja sendviče.

6. Žitne pahuljice

Iako nisu baš najzdraviji izbor, žitne pahuljice će odlično poslužiti ako trebate brzinsko punjenje energijom. Žitne pahuljice su prepune vlaknima, zdravim ugljikohidratima i proteinima, ali pazite da pri kupnji odaberete one od cjelovitog zrna.

7. Zobena kaša

Zobenu kašu naše tijelo sporo probavlja pritom nam osiguravajući dugotrajne zalihe energije. Zdijela zobene kaše sa nekim bobičastim voćem, cimetom i jogurtom ili mlijekom je upravo prava kombinacija koja vam treba da biste svoj dan započeli zdravo i napunili se energijom. Zobena kaša prepuna je esencijalnim nutrijentima, uključujući proteine, magnezij, cink, kalij i mangan. Kao bonus, zobena kaša je i odličan zalogajčić i prije spavanja – pomoći će vam da zaspete lakpe, a probudite se odmorni i puni energije.