7 zdravih savjeta za savršenu ljetnu prehranu

Kad pomislimo na ljeto, pomislimo na partyje na plaži, piknike i roštiljanje. U prenatrpanom rasporedu ljetnih aktivnosti, rijetko se nađe dovoljno vremena za kuhanje i pripremu zdravih obroka pa tako često prekršimo svoje dijetne planove.

Ovoga ljeta ostanite fit i mršavi bez gubljenja previše dragocjenog vremena! Evo kako:

1. Hidratizirajte svoje tijelo

Znate da tijekom cijele godine morate paziti na dovoljan unos vode u organizam, ali vrlo je bitno da tijekom ljeta tu količinu ipak malo povećate. Ne morate se napijati litrama i litrama čiste obične vode. Predlažemo sljedeće: popijte najmanje 6 čaša obične čiste vode (ili dodajte bobičasto voće, svježe krastavce, mentu, limun…), 2 čaše cijeđenog soka i kroz dan jedite više namirnica bogatih vodom poput krastavaca, paprika, špinata, lubenice, jagoda i trešanja.

2. Uživajte u voćnim desertima

Tijekom ljetne sezone, ljudi preferiraju jesti sladolede. Problem sa kupovnim sladoledima je to što su prepuni šećera, sirupa, dodataka i poboljšivača okusa, kemijskih aditiva i prezervativa. Umjesto da se debljate takvim slatkišima, radije napravite svoje domaće voćne deserte, poput voćnih salata ili smrznutih voćnih pirea.

3. Izbjegavajte alkohol

Znamo što mislite – ljeto nije potpuno bez uživanja u dobrim koktelima! Međutim, svakodnevna konzumacija alkoholnih pića vas deblja i prouzročuje određene zdravstvene probleme. U redu je ponekad uživati u omiljenom koktelu, ali nemojte stvarati naviku.

4. Sirovo voće i povrće je odličan izbor

Ljeto je savršeno vrijeme za uživanje u voću i povrću, a toliko je načina na kojih ih možete pripremiti. Međutim, najzdravije od svega jest da jedete sirovo svježe voće i povrće. Uživajte u salatama i smoothie-jima, grickanju voća kad god osjetite glad i pijenju svježe iscijeđenih sokova kad god osjetite žeđ.

5. Roštiljajte

Ljeto je vrijeme roštiljanja, dakle, ako imate vremena, pripremajte svoju hranu na roštilju kako biste jeli zdravije i ostali vitki. Grillana piletina sa grillanim povrćem čini nevjerojatno ukusnu i zdravu večeru. Grillana hrana ima malo masnoća, a bogata je nutrijentima i ima malo kalorija ukoliko je pravilno pripremljena. Izbjegavajte previše soli. Umjesto toga posegnite za svježim začinskim biljem i sokom od limuna ili limete.

6. Salata za doručak

Započinjanje dana sa zdravom svježom salatom, odličan je način da svoju vitku figuru zadržite tijekom ljeta. Mnoge studije pokazuju da su ljudi koji jedu zelenu salatu za doručak vitkiji. Međutim, ovisi kako pripremate salatu – zaboravite na salatne dressinge koji su obično prepuni dodatnim kalorijama, masnićama i soli.

7. Eksperimentirajte s grickalicama

Zaboravite na čipseve, smokije i ostale nezdrave slane i pržene tvorničke prerađevine! Postoji toliko ideja za zdrave grickalice – isprobajte ih! Ako idete na neki party na plaži, za svaki slučaj ponesite si svoju zdravu grickalicu kako biste izbjegli prejedanje nezdravim i masnim čipsevima. Voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke su zdrave grickalice. Kuda god da pođete, ponesite sa sobom i svoje zdrave grickalice da vas štite od sumanutog prežderavanja kada osjetite glad.

Zdrava prehrana je jednostavnija i jeftinija ljeti pa zašto to ne biste iskoristili dok možete?

zdravo_debljanje

Umjesto da se bacite na tu vrećicu masnog čipsa, grickajte mrkvice, krastavce ili napravite sami svoj čips od sušenih jabuka. Umjesto da pijete prezaslađene sokove i koktele koji su prepuni kalorija, pijte smoothije i svježe iscjeđene sokove. Umjesto da kupujete tvornički sladoled, radije napravite svoj domaći.

Zapamtite, lakše je promijeniti nekoliko prehrambenih navika nego kasnije posjećivati doktore i držati se strogih i teških dijeta.