Glam vs. depresija

Službeno je – radije ćete sa prijateljima raspravljati o svom seksualnom životu nego spomenuti da se osjećate potišteno. U veljači prošle godine, pitali smo čitatelje Glamoura o njihovu iskustvu s depresijom i preko 2,000 njih je odgovorilo. Depresija pogađa svakog šestog od nas, a svejedno još uvijek ne razgovaramo o njoj na način na koji bismo trebali. Stoga Glamour u suradnji s Mindom pokreće kampanju “Hey it’s OK!” Želimo slomiti tabue vezane uz mentalno zdravlje i konačno dati mladim ženama hrabrosti da progovore o problemu.
Eloise Draper, 25, borila se s depresijom pet godina. „Nisam ružna, imam mnogo prijatelja, dobar posao i odličan društveni život.“, kaže. „Teško je bilo pričati s većinom mojih prijatelja i obitelji o problemima koje imam, kada ljudi očekuju da si dobro.”
Eloise je kao mnogi od vas koji ste se javili i odgovorili na Glamourovo pitanje. Ustvari, 57% je vas koji osjećate kako trebate učiniti i biti sve svakome u svakom trenutku. Što bi značilo – savršena djevojka, prijateljica, kćer, zaposlenica… Štoviše, trećina vas kaže kako se osjećate pod pritiskom što morate biti optimistični 24/7 sati dnevno.

Dakle što se događa kada osjećate ništa?
“Činjenica je da će jedno od četvero ljudi osjetiti mentalne probleme u nekom trenu svog života.”, kaže Beth Murphy, glavna osoba za informiranje ljudi u centru za mentalno zdravlje Mind. Prema Uredu za nacionalnu statistiku, depresija se pojavljuje kod 10% populacije. Ili pogledajte to ovako: prosječni korisnik Facebooka ima 130 prijatelja, dakle ako si to ti, barem 13 tvojih prijatelja bi trebalo tvoju podršku u ovom trenutku.

Simptomi depresije:
· Gubitak užitka u stvarima u kojima smo nekada uživali.
· Gubitak interesa za druge ljude i aktivnosti.
· Osjećaj razdražljivosti, tuge, umora većinu vremena.
· Promjene apetita
· Gubitak koncentracije, slabo pamćenje, problemi sa spavanjem
· Negativne misli
· Osjećaj krivnje i manje vrijednosti
· Manjak samopouzdanja
· Samokritičnost

Deprimirani ili samo potišteni?
Svi se osjećaju potišteno s vremena na vrijeme – PMS, problemi s novcem, vezama. “To je kada tvoja potištenost potraje dva tjedna ili izgubiš interes za aktivnosti u kojima si inače uživao, tada bi se alarm trebao oglasiti”, objašnjava Murphy.

Na pitanje što uzrokuje depresiju, nema jasnog odgovora. “Neki mogu imati krov nad glavom, obitelj koja ih voli i nikakva razloga da bi se osjećali potištenima. A ipak se taj osjećaj praznine, inertnosti pojavljuje.”
Depresija tih ljudi može biti potpomognuta osjećajem krivnje i niskog samopoštovanja- kao Eloise i Frankie – oni vjeruju da imaju pravo osjećati se tako. “Mogu staviti svoje hrabro lice”, kaže, “no, ipak razgovor je prvi korak k oporavku”.

Prvi korak
Naše istraživanje je otkrilo da ukoliko i želite razgovarati o svojoj potištenosti, najradije ćete se povjeriti svom partneru ili prijatelju. No, samo 5% vas bi se požalilo doktoru, a 1% kolegi s posla. A ukoliko zabrinuti prijatelj upita kako ste, 97% vas bi odgovorilo da ste dobro ili čak odlično. Glamourovo istraživanje kaže da su vaše glavne brige:

· Ne dosađivati drugima (58%)
· Zabrinutost da će misliti kako pretjerujete (41%)
· Ne mislite da je dovoljno važno da bi se spomenulo (36%)
· Zabrinutost da će vas osuđivati (36%)
Mi vam kažemo: Zamislite svog najboljeg prijatelja kako se osjeća depresivno. Kako biste se osjećali kada bi on/a citirala neki od gore navedenih razloga kao ispriku za ne razgovor s vama? Teško je povjerovati da je drugima stalo do vas kada vama i nije toliko stalo do vas samih, ali vjerujte nam, drugima je stalo.

“Sljedeći put kada vas netko upita kako ste, umjesto da odgovorite ‘dobro’, probajte se otvoriti”, predlaže Murphy. “Uzmite neki dio života koji se promijenio kao vašu početnu točku. Možete reći ‘Znaš, nekada sam voljela izlaziti petkom van, no ovih dana bih samo ostala spavati kod kuće cijeli vikend’. To nisam ja, jesam li?”

Radila sam za Zaru Trim, 26: “Vrlo sam otvorena oko svoje prošlosti sada”, kaže. „Primijetila sam da čim sam progovorila o svom mentalnom zdravlju da su i drugi spomenuli kako imaju slične probleme ili poznaju nekog tko je imao takve probleme.“
Ako radije želite ostati anonimni u početku, nazovite liniju za pomoć, posjetite forum ili pronađite grupu za potporu. Poistovjećivanje s drugim ljudima može vam pomoći da shvatiš što se događa i potražite daljnju pomoć.

Pet načina da se razbije tabu
1) Recite ljudima ako se osjećate depresivno
Ne morate vikati o tome, no otvaranje prijatelju pomaže pri savladavanju stigmi. Uzmite temu iz tv emisije ili vijesti kao točku od koje ćete započeti priču.
2) Iskoristite priliku za razgovor
Ukoliko vas netko upita o vašem iskustvu, ne sramite se pričati o tome. Budite iskreni. Hrabrost je zarazna, a svojim primjerom dajete i drugima poriv da se otvore.
3) Recite: „Hej, u redu je..“
Ne trebate biti stručnjak za mentalno zdravlje da bi bili prijatelj. Često su jednostavne stvari te koje se broje – upitati kako je netko, poslati poruku. Možda neće htjeti razgovarati o tome, no barem će znati da ne moraju izbjegavati problem.
4) Pitajte kako možete pomoći
Različiti ljudi žele različitu pomoć i u različito vrijeme. Zato pitajte kako možete pomoći.
5) Ne izbjegavajte problem
Ako vam se netko otvori, ne prekidajte ga jer vam je neugodno pričati o tome. Osvijestite njihovu bolest, pitajte pitanja, neka znaju da ste tu za njih.

Prihvaćanje liječnikove pomoći
Zabrinjavajuće, više od polovice vas bi radije zatomilo osjećaje nego potražilo pomoć svog psihijatra. “Najveća prepreka za pacijenta je ta što bi u njihovim medicinskim kartonima pisala dijagnoza depresije.”, kaže dr.Gemma Newman. “No, doktor neće otkriti vaše stanje, sadašnje ili prijašnje, nikome. Drugi se brinu da će liječnik odbaciti njihove simptome i liječiti ih pogrešno, to također nije slučaj.”
Prema institutu NICE, koji pruža vodilje temeljene na dokazima, ljudima sa srednjom depresijom trebala bi se ponuditi dijeta, vježbe i savjeti oko vođenja stila života, zajedno s terapijom razgovorom. Antidepresivi se obično daju tek u težim i duljim slučajevima depresije.

Pomozite sami sebi – nastavite se kretati
“Postoje snažni dokazi kako vježbanje pozitivno utječe na raspoloženje“, kaže dr. Newman. Uistinu istraživanje na Duke University-u u SAD-u smatra vježbu gotovo jednako učinkovitom kao i antidepresive. “Oslobađa endorfin, poboljšava san i smanjuje stres i napetost.”

Za dvostruki užitak, vježbajte vani, u prirodi. Mind-ovo istraživanje pokazuje kako je 95% ljudi koji su vježbali u prirodi ili se bavili eko terapijom poboljšalo svoje mentalno zdravlje. Iskušajte trčanje ili hodanje, bavite se biciklizmom ili provjerite stranicu mind.org.uk/ecominds/activity_picker

Pomozite si, ostanite zdravi
“Teško je paziti na sebe kad se osjećate potišteno, no važno je da se pokušate zdravo hraniti i izbjegavati brzu hranu, kofein, šećer, alkohol i ostale stimulatore koji će pokušati popraviti vaše raspoloženje.”, kaže dr. Newman.

Pomozite si alternativnim lijekovima
“Postoje neki dokazi kako bilje St John’s Wort pomažu lakoj depresiji”, kaže Murphy. “Izbjegavajte ih ako ste na pilulama ili antidepresivima, razmislite i uvijek pročitajte što vam piše na uputstvima. Vitamin B je dobar podizač raspoloženja, kao i omega 3 masne kiseline, tako da možete razmisliti o uzimanju dodataka.“

Postoje također dokazi kako meditacija – vježba obraćanja pozornosti na misli, osjećaje i osjeta na tijelu – je učinkovito oruđe. 52% ljudi koji su završili tečaj Mental Health Fundation se osjeća bolje.

Potraži pomoć i počni razgovarati
“Terapije razgovorom poput kognitivno bihevioralne terapije – koje utvrđuju oštećenja u ponašanju, mislima i rade na tome da se promijene – i psihoterapije su učinkovite.” kaže dr. Newman.
“KBT mi je pomogla da uvidim da nisam luda, već da imam neke čudne misli koje moram staviti pod kontrolu,” potvrđuje Zara. “Razgovor je bio težak, u početku sam zadržavala misli za sebe, no to se promijenilo.”

Preporuke mogu trajati tjednima, no ukoliko se osjećate bespomoćnima i želite potražiti nekog s kime biste se savjetovali, pronađite nekoga u BCAP registru. Pomoć pruža i online CBT tečaj.

Depresija i vaše radno mjesto
Ako se osjećate potišteno, skrivanje toga još osam dugih sati neće pomoći. Evo kako razgovarati sa svojim kolegama.
Kada smo pitali tko je zadnji kome biste se obratili o vašem stanju, najviše mjesto na ljestvici zauzeo je šef. “U ovakvoj ekonomskoj klimi, vidim mnoge ljude pogođene stresom i anksioznošću na poslu, što može dovesti do samo još veće depresije”, kaže dr.Gemma Newman.”Tretman treba uključiti pronalazak načina kako učiniti radni dan podnošljivijim, stoga pronalazak nekoga na poslu tko vas može saslušati i kome se možete požaliti je teško, ali to morate učiniti.”
Ne morate još reći svom menadžeru. Ugovorite povjerljiv sastanak s ljudima iz ljudskih resursa. Mogli bi imati protokol odnošenja prema zaposlenicima u vašem stanju, razgovor sa psihologom ili fleksibilne radne sate.
Ne želite ljudske resurse? Postoji li neki autoritet s kojim se dobro slažete? Pitajte ih žele li se sastati s vama na kavi? U redu je da se osjećate nervozno. Ustvari, kao uvodnu rečenicu možete upotrijebiti to da se osjećate nervozno, ali da se želite uvjeriti da vas shvaćaju da trenutno proživljavate neke probleme vezane uz mentalno zdravlje. Zatim prepustite njima da postavljaju pitanja.
Poslodavci su obvezni razumjeti mentalne probleme svojih zaposlenika – postoji zakon koji vas štiti ukoliko to ne čine oni. Ukoliko se osjećate da niste dobro tretirani postoje udruge kojima se možete obratiti.

Pronalazak svjetla
Najbolji pristup pobjeđivanju depresije? Ugovorite jedan. “Ni jedna depresija nije potpuno kemijska”, kaže psihijatar dr. Chetna Kang. “Obično su uključeni emocionalni, sociološki i karakterni čimbenici također.” Možda ne postoji apsolutni medicinski lijek za depresiju, ali to je stanje koje može biti kontrolirano ako mu se pravilno pristupi. Možete se osjećati bolje, niste sami. Stoga rastjerajte tišinu – a zatim nastavite pričati.

Što možete učiniti?
Ispod se nalazi Glamourov manifest o mentalnom zdravlju koji pokazuje 5 jednostavnih stvari koje želimo da danas učinite. Jeste li za? Pošaljite nam e-mail ili nam se javite na Tweeteru kada se odlučite za. Zatim stavite kopiju manifesta negdje gdje ga možete vidjeti svakog dana, da vas podsjeti da zajedno možemo pobijediti depresiju.

MANIFEST
Pristajem:
· Iskreno odgovoriti slijedeći put kada me netko upita kako sam.
· Ugovorit ću sastanak sa svojim doktorom i porazgovarati s njim o svojim osjećajima bude li to potrebno
· Nazvat ću prijatelja koji se u posljednje vrijeme osjeća potišteno
· Pitat ću prijatelja/kolegu/člana obitelji za kojeg znam da je imao mentalnih problema kako je u zadnje vrijeme
· Biti otvoren u razgovoru o problemima u mentalnom zdravlju bilo kada pričam o sebi, nekom drugom ili općenito