Nikada jednostavnije: Male stvari koje zdravlje znače!

Nikada nije prekasno početi se brinuti za svoje zdravlje. Zdravi stil života ne mora nužno biti skup i zahtjevan. Donosimo vam nekoliko savjeta (čitaj: sitnica) koje će poboljšati vaše zdravlje, a toliko su jednostavni da ne ćete ni primijetiti da ih se pridržavate:

1. Zamijenite rafinirane bijele ugljikohidrate za cjelovite žitarice.

2. Pijte više vode, i to obične vode – ne vitaminske vode, ne javorove vode, ne vode pomiješane sa sokom…

3. Jedan od pet obroka dnevno zamijenite porcijom voća ili povrća.

4. Smanjite porcije svojih obroka za jednu četvrtinu.

5. Nikako ne preskačite doručak! Dovoljne su, primjerice, barem dvije nektarine…

6. Avokadom zamijenite majonezu.

7. Umjesto gotovog industrijskog kečapa, napravite sami svoj bez dodatka šećera.

8. Jedite cijelu hranu umjesto tekućina – cijela naranča sadrži više nutrijenata nego sok od naranče.

9. Probajte za večeru pojesti samo jedan jogurt.

10. Držite bocu vode na stolu kao podsjetnik da svako malo otpite gutljaj. Hidratacija je iznimno važna, posebice ljeti.

11. Ako pijete kavu, uživajte u njoj. Nemojte ju samo ispiti u dva gutljaja na putu do posla.

12. Smanjite ili posve eliminirajte količine šećera koje dodajete u svoju jutarnju kavu ili čaj. Posebice ako koristite umjetne zaslađivače.

13. Smanjite količinu dijetnih sokova koje pijete. Radije ocjedite pravu naranču.

14. Jedite iz manjih tanjura, pijte iz manjih čaša.

15. Jedan dan u tjednu ne jedite meso.

16. Ukoliko možete, birajte divlju ribu umjesto one uzgojene.

17. Ispirite svo konzervirano voće, povrće i grah prije nego ga konzumirate.

18. Birajte neslane orašasteplodove i sjemenke.

19. Zamijenite maslac maslinovim uljem dok kuhate.

20. Napravite sami salatne dresinge.

21. Umjesto da krumpir pržite u dubokom ulju, radije ga ispecite u rolu.

22. Odjeću za vježbanje rasprostrite preko stolice prije spavanja.

23. Popijte na tašte čašu mlake vode s malo limuna. Svako jutro!

24. Dignite se 15 minuta ranije kako biste napravili Pozdrav Suncu prije nego što uskočite pod tuš.

25. Kada vam zatreba nešto slatko, pojedite voće!

26. Nezdrave grickalice, bombone i čokolade držite u zatvorenim ormarićima. Daleko od očiju, daleko od srca!

27. Spustite vilicu dok žvačete između zalogaja.

28. Izbjegavajte raditi više stvari dok jedete jer tako ne kontrolirate unos namirnica.

29. Ne jedite grickalice iz njihove kupovne ambalaže. Radije si istresite jedan dio u zdjelicu, a ostatak u ambalaži pospremite u kuhinjski ormarić.

30. Iskoristite reklame na televiziji korisno: umjesto da se dignete po ekstra porciju čipsa, napravite par sklekova ili čučnjeva.

31. Svaki obrok započnite čašom obične vode.

32. Prije spavanja radije gledajte komedije nego akcijske filmove ili horore. Bit ćete zadovoljniji i bolje ćete spavati.

33. Stvorite si rutinu odlaska na poćinak. Polako si počnite namještavati vrijeme za spavanje tako da u konačnici dostignete 8 sati sna.

Slične vijesti

Najskupocjeniji prsteni

Adria Entertainment i MOTO Mondo daruju

Emotivna priča s porukom maturanata cijele Hrvatske

Glazbeno ljetno osvježenje Tonya Cetinskog

Uskoro jesensko izdanje Zagreb Auto Weeka